수면의 질을 방해하는 요인

*버거운 저녁식시
*늦은 시간에 카페인 섭취 (오후2시 이후)
*자기 전에 술 마시기
*블루라이트
*코르티솔 수치를 높이는 활동 (강렬한 신체 훈련이나 스트레스)

수면을 개선하려면

*침실을 시원하게 유지
*기상후 자연광 노출
*저녁 식사후 마음을 진정시키는 허브티 마시기
*매일 프로바이오틱스 제품 섭취

수면 보조제
*마그네슘, 시계꽃, 멜리토닌, 발레리안